壹、跳繩起源

    跳繩乃是中國民俗體育運動之一，繩子與我們的生活很密切，老祖宗們拿繩子來記事，用它來捆紮農作物、搬運東西，或是驅使牛馬等家畜。由於垂手可得，信手拈來的草繩，男女兒童們即可嬉笑跳躍玩個半天，所以也是中國的童玩之一，而現今由條條橡皮筋串連成的橡皮筋繩，更是跳繩的絕佳替代品。

    相傳遠在距今一千多年以前就已經有跳繩運動，而相關的文獻最早出現在隋李百藥的《北齊書》卷八《幼主記》中提到「遊童戲者好以兩手持繩，拂地而卻上」，即今日所謂的單人跳繩；唐段成式《酉陽雜俎》中的記載是「婆羅遮並服狗頭猴頭面，男女無畫夜歌舞。八月十五日行像及透索為戲。」；明朝沈榜的《宛署雜記》卷十七《民風》記載：「跳百索：十六曰，兒以一繩長丈許，兩兒對牽，飛擺不定，令難凝視，似乎百索，其實一也。群兒乘其動時，輪跳其上，以能過者為勝。否則為索所絆，聽掌繩者繩擊為罰。」，即今日的多人跳繩。

    「透索」與「跳百索」其使用器材與活動方式，即現今所稱之跳繩運動。古時這種跳繩的遊戲會加入伴唱，娛樂性與表演性很強，再加上富有多元的跳躍方式，能促進少年兒童運動發展的敏捷、速度、彈跳及耐力等身體素質，因此民俗體育的跳繩運動更具推廣的價值。

貳、跳繩器材

    跳繩活動一般常用的材質有塑膠和棉質兩種，各有其優缺點，塑膠繩輕巧易迴旋，棉繩耐用不易蜷曲。當然還包括其他材質，比如：麻繩、皮繩、草繩、電線…等。         

    個人跳繩時在器材的選擇上，需注意跳繩的長度與重量。在繩子長度上的要求，須依照身高或跳繩動作來定，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度；而在重量上避免太重或太輕，以甩起來感覺舒服順暢即可。

    近年來由於材料科技的進步，在繩子材質或顏色上更加多元化。如在繩子中加入螢光物質，以便在黑暗中有發光特殊效果，都能增進表演的張力。

參、跳繩動作介紹

    跳繩的玩法可以繩子的迴旋方式、跳躍方式或跳躍人數來做區分。在迴旋方式上有空迴旋、前迴旋、後迴旋與交叉迴旋等；在跳躍方式上有跑、蹲與轉身等；在跳躍人數尚有單人、雙人與團體等。這三種又可交互變化，產生多樣化的跳繩動作。

    在場地上跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，並最好在上面鋪上地毯或軟墊，或是穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會造成膝蓋、腳踝、脊椎與腦部等的運動傷害。

    跳繩技巧在此分成基本動作、進階動作、雙人動作與大繩動作等四大部分；基本動作一般為跳繩入門簡易活動；進階動作通常是動作技巧較難；雙人動作與大繩動作是基本或進階動作的延伸與組合，各項動作步驟分述如下。