■扯鈴的基本玩法■

■基礎運鈴■調鈴■

扯鈴事實上是有兩個空心圓輪，輪邊上開了幾個孔，圓輪中間有一根軸，在腰部很細，玩得時候用繫有一根繩子（綿線）的兩根竹棍，將綿線兜住扯鈴，一高一低的拉扯著繩子，繩子就拖著鈴飛轉起來。使扯鈴由慢而快旋轉，就稱為運鈴。基本的運鈴有三種：交叉線運鈴、開線運鈴、繞線運鈴。

■交叉線運鈴■開線運鈴■繞線運鈴■注意事項■TOP■

（１）準備姿勢：立姿丁字步，雙腳分開約10公分，將鈴放在兩腳前面地上，兩手握著鈴棍，將鈴軸放在鈴繩上方，使鈴繩成為Ｖ字型，左右手鈴棍交換使繩成為交叉狀，左手的繩子在外側，較長，右手的繩子在內側，較短。慣用右手的人，右棍繩交叉在裡邊。

（２）分解動作：將右手棍拉高，要拉緊並緊密靠著鈴軸移動鈴繩，使鈴轉向左手棍，並順著鈴轉動之勢將鈴提起懸於身前，右手拉高到最後，手腕必需再擺動（閃腕），以增加扯鈴旋轉的速度。然後左右手上下扯動鈴繩，使鈴在繩上平衡轉動，右手棍拉高時必須用力，右手裩放低時，左手應順著右手力量之勢將鈴棍提高，但左手提高時鈴繩不必緊密貼著鈴軸移動，只需輕、緩拉起即可。

（１）準備姿勢：立姿丁字步，雙腳分開約10公分，將鈴放在兩腳中央前面地上，兩手握著鈴棍，將鈴軸放在鈴繩上方，使鈴繩成為Ｖ字型，繩拉開不交叉，左手的繩子在外側，較長，右手的繩子在內側，較短。

（２）分解動作：將右手棍拉高，要拉緊並緊密靠著鈴軸移動鈴繩，使鈴轉向左手棍，並順著鈴轉動之勢將鈴提起懸於身前，右手拉高到最後，手腕必需再擺動（閃腕），以增加扯鈴旋轉的速度。然後左右手上下扯動鈴繩，使鈴在繩上平衡轉動，右手棍拉高時必須用力，右手裩放低時，左手應順著右手力量之勢將鈴棍提高，但左手提高時鈴繩不必緊密貼著鈴軸移動，只需輕、緩拉起即可。

１.初學者，常無法使鈴頭平衡，因為鈴頭隨時都會轉移方向，練習者的身體要隨時保持正面對準鈴頭，如果鈴頭轉動方向，人的身體也要隨著鈴頭轉動。
２.右手輕輕的拉，使鈴頭單方向轉動，左手不要用力，只須順著右手送就好了。
３.鈴不平衡時（抖動或鈴頭一邊蹺起來時），必須調鈴。

４、繞線運鈴的動作較容易絞繩，所以要很小心，因此初學者用交叉運鈴會比較有成就感。

５、運鈴的目的是使鈴轉動的力量加大，當運鈴達到既快又響時，才可以練習初級技巧。

６、最好在草地上或鬆軟沙土的地面玩，以免摔壞了鈴筒。

■鈴繩調整法■鈴棍調整法■調鈴時注意事項■TOP■

■鈴繩調整法■

■交叉線運鈴調整法■繞線運鈴調整法■回到調鈴■

				1左手棍稍為提高，再將右手棍從左手棍下方移動到左手鈴

繩的左邊，使鈴繩成「V」字型。

2 右手棍向外推，使鈴繩與外側鈴頭邊緣，產生摩擦，外邊蹺起的鈴頭就會慢慢降低

（若內邊鈴頭蹺起來時，右手棍就必須往內下推，內邊鈴頭就會慢慢降低）。

				3右手鈴繩做完調鈴動作後，就立即回復至運鈴的位置，繼續做運鈴的動作

				1 右手棍由右下方向左繞一圈，使兩手鈴線成「V」字型。

2 左手棍向外推，使鈴繩與外側鈴頭邊緣摩擦，外邊蹺起的鈴頭就會慢慢降低（若內邊鈴頭蹺起來時，左手棍就必須往內下推，內邊鈴頭就會慢慢降低）。

				3 做完調鈴動作，右手棍應回復至繞線運鈴位置繼續運鈴。

				1．摩擦時間不能太長，否則會因鈴的轉速變得太慢，而使鈴掉到地上。

				2．只要是使用交叉線運鈴，且右手鈴繩在內側，就不會有

				  內側鈴頭比外側鈴頭還高的現象發生。