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教學教材資料庫
跳繩運動的效果 2017-06-28 17:22:59

1.一般的效果 :早晨空氣新鮮,是運動最佳的時候。但剛從床上爬起來,必須先做暖

 身運動,然後方以較慢的步調開始從事跳繩運動。進入中、老年的朋友,早晨起得

 早,在吃早飯前稍微的跳一會兒,流流汗,會覺得精神舒暢,食慾大增。如果一家

 人都從事跳繩運動,還可享受一段快樂的時光。一家人同樂時可以由一個人迴旋繩

 子兩個人跳躍,或是由兩個人迴旋繩子兩個人跳躍等跳法。如果家裏的成員較多,

 可以讓大家在長繩內跳躍。稍微熟悉後,還可讓大家從外側鑽入迴旋的長繩內,然

 後再鑽出等各種不同的跳法。

 像上述的方式,並不僅追求個人體力的增進,還可培養無以名狀的快樂和親情。在

 公司、工廠的午休時間,也可善加利用從事跳繩運動,以發抒工作的壓力、提高工

 作的效率。

2.身體均衡發展:首先由基本的跳法練習,再循序漸進的學較難的跳法。在我們練習

 的過程中,很自然的培養出強勁的體力,使身體能做出較困難的動作。當身體能熟

 練的做出各種跳法時,也就是說:身體得到了均衡的發展。

3.消除神經性疲勞:念書所產生的疲勞就是精神上的疲勞。另外,從事用腦的工作也

 會發生類似的疲勞。從事運動便可有效的消除這種疲勞。當我們運動時,新鮮的氧

 氣不斷地供給腦部,消除了腿部的疲勞,使工作的效率提高。

 最近常有人因工作緊張而造成神經性胃炎。跳繩運動正好可以消除這種緊張的壓力

 ,對於胃炎的預防具有相當大的效果。當我們的腸胃健康,便具有抵抗工作壓力的

 耐力。

4.可以減肥:我們人體內有三分之二是水份。運動時會藉著流汗而排出水分,可以說

 是減肥的最佳辦法。流汗時體內的熱量也隨之消耗,平時只要補足消耗掉的卡洛里

 即可。想減肥而又要保持體力時,最好平時注意飲食不可過量,並逐漸增加運動量

 。如果每天從事運動消耗多餘的卡洛里時,使體內的熱量保持平衡。如果是人胖的

 人,就要更加努力地運動。

 指導老師對於肥胖兒童,必須注意到他們超量的體重由膝蓋承受,很容易造成膝關

 節的疼痛。因此在從事跳繩運動時,一定要慢慢地增加次數與時間,還有在實施的

 方法上也要擬定詳細的計劃。

5.防止老化:人類的年輕程度與腳力成正比。下肢衰退則內臟機能也必定衰退。一般

 來說,腳力較好的人,其內臟機能必定很好,健康的程度較高。跳繩運動中有70%

 是下肢的運動。如果能持續從事跳繩運動,就會使自己比實際年齡更年輕。

 還有一種引起動脈硬化同時與肥胖有關的危險因素─膽固醇。它是脂肪的一種,可

 以藉著運動而消除。從事長期適度的運動,即可防止膽固醇的蓄積。

6.消遣:無論在遊玩的時候,下課以後,甚至運動會、課外活動時間均可從事跳繩的

 活動。

 

 

出處:http://www.yces.chc.edu.tw/good03.htm

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