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教學教材資料庫
跳繩訓練的方法 2017-06-28 17:22:37

  跳繩時每分鐘跳躍次數因個人狀況及年齡的差異而有所不同。依人類體力最大的

極限最多可以每分鐘跳200次,每分鐘能跳150次以上就算很快了。普通的情形一分鐘

能跳120次~130次。

  根據一般的統計結果,在身體正常的情況下,不同年齡層的跳躍次數可以歸納成

下表。但這個表只是供作參考的標準值而已,最重要的還是配合自己的體力做合理的

練習。

  在最初練習階段,每週至少兩天,等體力稍有進步之後,再參考本表,配合著實

施。

  若是體力進步慢的人,切不可操之過急的練習。一般來說當跳繩運動結束時,以

微微發汗,而全身感到舒暢的程度最為適富。如果感到呼吸困難或頭暈眼花時,最好

求醫診斷。

  至於每次練習的標準如何呢?現在以成年人為例說明如下:

  初級的程度每跳50次後休息2分鐘,然後再跳50次,如此反覆三次(共跳300次)。

熟練了之後,每跳100次休息3分鐘,然後再跳100次休息3分鐘,再跳100次,以這種

方式在每天早晚共跳兩次(合計600次)。再進一步進化時,連續跳200次之後休息5分鐘

,然後再跳200次。每天早晚共練習兩次(合計800次)。即使再勤奮的練習,要達到這

種程度大概得花3、4個月的功夫。

  從事運動的練習,必須按部就班的努力練習。這種道理雖然每個人都懂,但要持

績練習並不簡單。然而辛苦的播種總會帶來歡樂的收穫。

  雖然我們從小時候就要從事運動,不過運動效果最顯著的時期則是15、16歲的階

段。從這個時期到青年後期,便是所謂人生的充實期,我們應充分的利用這個時期鍛

練體魄。即使過了中年,能力逐漸衰退,我們也必須努力保持體力,增進身體的健康。

  因此,在學的學生們只要一條繩子在手,無論在操場、走廊、甚至任何適富的場

所,都能隨心所欲自由的從事跳繩運動。

  為了保持跳繩的習慣,即使出外旅遊時,亦可在皮包裏或轎車內的某個角落,放

置運動鞋及繩子。

 

出處:http://www.yces.chc.edu.tw/good03.htm

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